A beleza da gestação já é bastante comentada, mas poucas pessoas falam dos momentos de agonia vividos…
Quais atividades físicas são indicadas para as gestantes?

Você sempre praticou treinos, mas agora que está grávida tem dúvidas sobre o que pode ou não fazer, sem prejudicar seu bebê? Ou, ao contrário, você tinha uma vida sedentária e durante a gestação sentiu necessidade de se exercitar, mas não sabe exatamente quais são as melhores atividades físicas para gestantes?
Saiba que não está sozinha, suas dúvidas são muito comuns. Durante a gestação, os exercícios físicos proporcionam muitos benefícios, como a redução de inchaços e enjoos, mas são contraindicados em algumas situações.
Lembre-se, sempre, de consultar seu profissional de saúde sobre os exercícios permitidos durante a gravidez. Continue a leitura para conhecer os prós e os contras das atividades físicas para gestantes e fique atenta aos riscos.
Converse com seu médico
Em princípio, se você não está enfrentando uma gestação de risco, a atividade física não acarreta nenhum problema e, pelo contrário, é bem-vinda. No entanto, sempre é essencial conversar com o profissional médico que acompanha a gestação.
No primeiro trimestre, o risco de abortamento espontâneo é maior. Por essa razão, caso você tenha qualquer sangramento, dor ou mal-estar, consulte seu médico antes de qualquer esforço físico. Placenta baixa e hipertensão também são quadros que merecem atenção.
Se não houver contraindicação, lembre-se ainda de utilizar calçados e roupas confortáveis, alimentar-se corretamente e hidratar-se antes, durante e após a atividade.
Confira as atividades físicas para gestantes mais indicadas
Caso não exista nenhum risco em sua gestação e o exercício físico seja autorizado pelo médico, algumas práticas, especialmente as com baixo impacto, são aconselhadas.
Hidroginástica
Além de ajudar na circulação sanguínea e melhorar a atividade cardiovascular, os exercícios feitos dentro d’água promovem também uma drenagem natural, que ajuda a futura mamãe a reduzir inchaços e edemas.
É importante também lembrar que, dentro da piscina, a força da gravidade é menor, o que evita a sobrecarga nas articulações da gestante. Por isso, essa é uma das atividades físicas mais indicadas para grávidas, em qualquer fase da gestação.
Caminhada
A caminhada melhora a capacidade cardiovascular e evita o excesso de ganho de peso durante a gestação. Caso a opção seja por realizar a atividade ao ar livre, vale evitar percursos com subidas ou outros riscos (falhas e irregularidades no piso). Em função do peso extra, é comum que gestantes tenham problemas com equilíbrio.
Musculação
Se praticada com baixa carta, a musculação rende vários benefícios à gestante. A prática contribui para o aumento da força — que será necessária para que a futura mãe carregue seu bebê por horas ininterruptas —, para a melhoria da postura e também para evitar a flacidez. Isso sem contar os benefícios para as articulações e a postura.
Alongamento
Com o ganho de peso extra e as mudanças hormonais, o alongamento costuma ser comprometido. Assim, esse tipo de atividade contribui não apenas para a flexibilidade e o bem-estar, mas, também, para o ganho de consciência corporal.
Pilates
O pilates traz enormes benefícios às gestantes. Além de contribuir para o alongamento, fortalece os músculos abdominais, o chamado “core”, evitando problemas muito comuns na gravidez, como diástase dos músculos abdominais. Além disso, o pilates melhora a respiração, favorecendo o parto normal.
Ioga
Maior flexibilidade, tônus muscular e capacidade respiratória são as vantagens da ioga, que também agrega os benefícios da concentração e do relaxamento, essenciais na hora do parto.
É importante ressaltar que a gestação não é o momento de iniciar uma prática esportiva. Se você já praticava algum esporte antes de engravidar e pretende continuar a atividade, converse com seu médico. Nesse caso, normalmente, não há contraindicação.
A prática de atividades físicas para gestantes é saudável, reduz dores e mal-estar, além de contribuir para o bem-estar da futura mãe. Mas respeite seu corpo: se sentir tonturas, palpitações, cansaço excessivo ou outro tipo de dor, incluindo contrações, é hora de buscar orientação médica.
Gostou de saber mais sobre o assunto? Então não deixe de ler nosso artigo sobre prisão de ventre na gravidez e saiba como se prevenir e aliviar as dores dessa condição!